Jaki uprawiacie sport / aktywność fizyczną ?

Dyskusje na temat typu 7
Awatar użytkownika
999Przemek
Posty: 226
Rejestracja: sobota, 3 sierpnia 2013, 23:44
Enneatyp: Entuzjasta
Lokalizacja: Dolny Śląsk

Re: Jaki uprawiacie sport / aktywność fizyczną ?

Postautor: 999Przemek » poniedziałek, 14 lipca 2014, 10:25

Rower, piłki wszelkiego rodzaju i takie tam różne... co popadnie :P ruszać się lubię to czasami sobie po domu hasam xD

P.S. Emploia zobacz na poprzednią stronę na sam dół ;)
Enneagram: 7w8
Socionika i MBTI: ENTp-ILE
Instynkt: sx

Awatar użytkownika
silver_bullet
Posty: 821
Rejestracja: poniedziałek, 11 czerwca 2007, 13:12
Enneatyp: Entuzjasta
Lokalizacja: jest mało istotna. Liczą sią ludzie.

Re: Jaki uprawiacie sport / aktywność fizyczną ?

Postautor: silver_bullet » środa, 8 marca 2017, 16:59

Wraz z unormowaniem trybu zycia, wprowadzilem do niego rowniez regularny trening.
Biegam na 5km rano w kazdy drugi dzien (pn, sr, pt, nd, ...) a w dni w ktore nie biegam, mam poranek z minimum 30-40min napi33rdalanym treningiem interwalowym - seria pompek, brzuszkow, etc.
Oprocz tego laze po gorach albo po plazy kiedy tylko pogoda pozwala.
| 7 | ENTp | Wings: | chwilowo odpadly |

"Logic will get you from A to B.
Imagination will take you everywhere.”

Albert Einstein

Awatar użytkownika
hippiee
Posty: 129
Rejestracja: piątek, 30 sierpnia 2013, 15:55
Enneatyp: Entuzjasta
Lokalizacja: Trochę tu, trochę tam... ;)

Re: Jaki uprawiacie sport / aktywność fizyczną ?

Postautor: hippiee » środa, 8 marca 2017, 17:56

silver_bullet pisze:Wraz z unormowaniem trybu zycia, wprowadzilem do niego rowniez regularny trening.
Biegam na 5km rano w kazdy drugi dzien (pn, sr, pt, nd, ...) a w dni w ktore nie biegam, mam poranek z minimum 30-40min napi33rdalanym treningiem interwalowym - seria pompek, brzuszkow, etc.
Oprocz tego laze po gorach albo po plazy kiedy tylko pogoda pozwala.


30-40 minut interwału? Czy aby nie za długo? Interwał to trening typowo wytrzymałościowy, który angażuje 80% tętna maksymalnego czyli wysiłek przy tym jest ogromny. Powinien wiec trwać max 20 minut (10 minut dla początkujących) inaczej można się ostro przetrenować a to nie jest dobre dla organizmu.
Ostatnio zmieniony środa, 8 marca 2017, 18:08 przez hippiee, łącznie zmieniany 1 raz.
7w6, IEE-Ne, sp/sx
Obrazek

Awatar użytkownika
silver_bullet
Posty: 821
Rejestracja: poniedziałek, 11 czerwca 2007, 13:12
Enneatyp: Entuzjasta
Lokalizacja: jest mało istotna. Liczą sią ludzie.

Re: RE: Re: Jaki uprawiacie sport / aktywność fizyczną ?

Postautor: silver_bullet » środa, 8 marca 2017, 18:07

hippiee pisze:
silver_bullet pisze:Wraz z unormowaniem trybu zycia, wprowadzilem do niego rowniez regularny trening.
Biegam na 5km rano w kazdy drugi dzien (pn, sr, pt, nd, ...) a w dni w ktore nie biegam, mam poranek z minimum 30-40min napi33rdalanym treningiem interwalowym - seria pompek, brzuszkow, etc.
Oprocz tego laze po gorach albo po plazy kiedy tylko pogoda pozwala.


30-40 minut interwału? Czy aby nie za długo? Interwał to trening typowo wytrzymałościowy, który angażuje 80% tętna maksymalnego czyli wysiłek przy tym jest ogromny. Powinien wiec trwać max 20 minut (10 minut dla początkujących) inaczej można się ostro przetrenować a to nie jest dobre dla organizmu.

Typowa sería (x3) pompki, brzuszki, wyroki szermiercze, pajacyki
Sería 1min, 15s odpoczynku, 2min odpoczynku po zestawie.
Policz ile czasu zajmie.
Przy którymś kolejnym miesiącu to żadna rewelacja. Przez pierwsze dwa tygodnie było wyzwaniem.

Sent from my D5503 using Tapatalk
| 7 | ENTp | Wings: | chwilowo odpadly |

"Logic will get you from A to B.
Imagination will take you everywhere.”

Albert Einstein

Awatar użytkownika
hippiee
Posty: 129
Rejestracja: piątek, 30 sierpnia 2013, 15:55
Enneatyp: Entuzjasta
Lokalizacja: Trochę tu, trochę tam... ;)

Re: Jaki uprawiacie sport / aktywność fizyczną ?

Postautor: hippiee » środa, 8 marca 2017, 18:37

silver_bullet pisze:Typowa sería (x3) pompki, brzuszki, wyroki szermiercze, pajacyki
Sería 1min, 15s odpoczynku, 2min odpoczynku po zestawie.
Policz ile czasu zajmie.
Przy którymś kolejnym miesiącu to żadna rewelacja. Przez pierwsze dwa tygodnie było wyzwaniem.

Ja dalej uważam, że za dużo bo w tym momencie bardziej męczysz organizm i musi się przez to dłużej regenerować zamiast spalać tkankę tłuszczową przez ten czas po treningu.
Wiele źródeł mówi że ten trening powinien przez to trwać max 20, 25 minut wliczając w to też przerwy na odpoczynek wtedy jest to najefektywniejsze.


PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO

2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek.

30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał
na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie.

WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trening nie spełni oczekiwań.

i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem


Co to jest interwal i ile powinien trwac?
15 sekund sprintu i 45 sekund truchtu to jeden interwal, jesli powtorzymy to 10 razy to zrobilismy 10 interwalow. Ja proponuje zaczynac wlasnie od 15sek sptintu czy szybkiego pedalowania na rowerze a potem 45 wolnego wysilku. W miare jak kondycja bedzie rosla proporcje nalezy zmieniac oraz dokladac interwalow jednak ich ilosc nie powinna przekroczyc 12 a dlugosc calego treningu 25min.


...I wiele innych źródeł powie podobnie. ;)
7w6, IEE-Ne, sp/sx
Obrazek

Awatar użytkownika
silver_bullet
Posty: 821
Rejestracja: poniedziałek, 11 czerwca 2007, 13:12
Enneatyp: Entuzjasta
Lokalizacja: jest mało istotna. Liczą sią ludzie.

Re: Jaki uprawiacie sport / aktywność fizyczną ?

Postautor: silver_bullet » środa, 8 marca 2017, 18:53

Mam w powazaniu zrodla co opowiadaja bajki.
Liczy sie dla mnie to co sam przetestowalem ze dziala.
Moj organizm sie cieszy jak dostanie rano wpierdol.
Tym bardziej sie cieszy jak sie z rana nacpa endorfin, testosteronu, i adrenaliny.
Wtedy kawe pije sie dla przyjemnosci. Wylacznie.
| 7 | ENTp | Wings: | chwilowo odpadly |

"Logic will get you from A to B.
Imagination will take you everywhere.”

Albert Einstein

Awatar użytkownika
hippiee
Posty: 129
Rejestracja: piątek, 30 sierpnia 2013, 15:55
Enneatyp: Entuzjasta
Lokalizacja: Trochę tu, trochę tam... ;)

Re: Jaki uprawiacie sport / aktywność fizyczną ?

Postautor: hippiee » środa, 8 marca 2017, 21:01

Najważniejsze to umieć się wczuć w swój organizm. Jasne, nie zawsze trzeba trzymać się ściśle granic opisów i etc. Ale akurat w przypadku interwałów co nie co wiem bo sama kiedyś ćwiczyłam. I w ten sposób się też dowiedziałam co to znaczy przetrenowanie. Byłam nadgorliwa nie będąc do końca świadomą że mój organizm nie jest wystarczająco odporny a jeszcze w dodatku go przemęczałam i zapłaciłam za to cenę taką, że musiałam sobie odpuścić na parę miesięcy jakiekolwiek sporty. ;)
7w6, IEE-Ne, sp/sx
Obrazek

Awatar użytkownika
silver_bullet
Posty: 821
Rejestracja: poniedziałek, 11 czerwca 2007, 13:12
Enneatyp: Entuzjasta
Lokalizacja: jest mało istotna. Liczą sią ludzie.

Re: Jaki uprawiacie sport / aktywność fizyczną ?

Postautor: silver_bullet » czwartek, 9 marca 2017, 00:11

Przypominam sobie jak kiedyś pierwszy raz zacząłem ćwiczyć bez czytania jakichś fachowych internetów.
Ćwiczyłem codziennie, co rano, ten sam zestaw ćwiczeń, dodając nowe w zgodzie z własnym czuciem tego na ile mój organizm się tym cieszy.
Efekty były niesamowite.
W życiu bym takich rzeczy nie zrobił gdybym podróżował z przewodnikiem po treningu.
Instrukcję obsługi zostawmy dla tych co się gubią na mieście bez GPS.

/Sent from my Communication implant using Tapatalk
| 7 | ENTp | Wings: | chwilowo odpadly |

"Logic will get you from A to B.
Imagination will take you everywhere.”

Albert Einstein


Wróć do „Typ 7 - Entuzjasta”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 1 gość