Enneagram

Prokrastynatorzy nie zwlekają celowo, nie są nawet świadomi tego, co robią. Taki sposób działania jest po prostu ochroną przed lękiem.

Zielony smok pisze:Odświeżam temat, bo wynalazłem forum poświęcone temu tematowi. Dziewiateczki do lektury, a kto wie może i do aktywności nań...
http://prokrastynacja.foreo.pl/

Nie potrafisz wcześniej zmobilizować się do pracy lub nauki niż w ostatniej chwili? Zawsze zwlekasz z wypełnianiem swoich obowiązków? Źle się czujesz z tym, że wszystko odkładasz na później, ale masz wrażenie, że to jest silniejsze od Ciebie?

Psychologowie określili ten stan jako „prokrastynacja”. Jest to zaburzenie polegające na patologicznym odkładaniu do jutra, tego co powinniśmy zrobić dziś.

Osoby dotknięte prokrastynacją, zamiast wykonywać swoje obowiązki, poświęcają czas na drobne przyjemności, np. surfowanie po Internecie. W pracy nieustannie robią sobie przerwy i robią wszystko, żeby odwlec wykonanie zadania.

Prokrastynacja a lenistwo
Przypadłość ta dotyka ok. 20% populacji. Osób, które zwlekają z wykonywaniem swoich obowiązków jest dużo więcej, jednak nie każdy jest prokrystynatorem. W niektórych przypadkach to zwykłe lenistwo. Lenistwo związane jest z brakiem chęci. Tymczasem prokrystynatorzy źle się czują z tym, że zwlekają.
Osoby dotknięte prokrastynacją rozmyślają nad tym, co mają do zrobienia i zamartwiają się, że tego nie robią. Mimo to nie są w stanie z wyprzedzeniem wziąć się do pracy. Odczuwają psychiczną blokadę, więc szukają wymówek, a jednocześnie cały czas się niepokoją. Mobilizują się dopiero w ostatniej chwili.

Niedocenianie odroczonej nagrody
Prokrastynatorzy wolą jak najpóźniej zająć się ważnymi i trudnymi do wykonania sprawami, najpierw poświęcając czas mniej istotnym, przyjemniejszym czynnościom. Zamiast w pierwszej kolejności zrobić to, co powinni i później mieć „z głowy”, zajmują się innymi rzeczami. Mimo że odczuwają w tym czasie wyrzuty sumienia oraz wzrastający niepokój, czyli, tak naprawdę, zwlekanie nie przynosi im zbyt dużej przyjemności. Jednak osoby dotknięte prokrastynacją wolą szybką nagrodę, niż odroczoną w czasie. Ta pierwsza wydaje się im nich bardziej wartościowa (choć w rzeczywistości często wcale taka nie jest).

Pokusa impulsywności
W dzisiejszych czasach odpieranie pokus przychodzi nam z coraz większym trudem. Nie potrafimy kontrolować impulsywnego korzystania z tego, co szybkie, łatwe i przyjemne. Taki styl funkcjonowania wiąże się z wieloma problemami, tj. rozrzutność, obżarstwo, czy prokrastynacja. Nastawiamy się na „tu i teraz” nie myśląc za dużo o konsekwencjach w przyszłości. Analiza upływu czasu przychodzi nam z wielkim trudem.
Konsekwencje prokrastynacji
Prokrastynacja może być przyczyną bardzo poważnych, życiowych problemów. Odkładanie wszystkiego na później w pracy może skończyć się utratą posady. Życie w ciągłym niepokoju o to odwlekane sprawy może skończyć się problemami zdrowotnymi, spowodowanymi przez przewlekły stres. W życiu rodzinnym ciągłe zwlekanie ze wszystkim może prowadzić do utraty zaufania między bliskimi.

Przyczyny prokrastynacji
Zdania na temat możliwych przyczyn prokrystynacji są podzielone. Psychologowie winą obarczają m.in.:
• Perfekcjonizm - objawiający się np. zbyt długim „krążeniem” wokół tematu, zamiast przejścia do sedna

• Bunt przeciwko rodzicom (nadopiekuńczym lub mającym zbyt duże wymagania) – dzieci, które nie mają wielu możliwości buntu mogą jedynie odsuwać w czasie wykonanie poleceń rodziców, w ten sposób biernie się im przeciwstawiając
• Lęk przed porażką (boimy się popełnić błąd, więc nie robimy nic)

Sposoby walki z prokrastynacją
1. Przekonaj sam siebie, że bardzo chcesz szybko i sprawnie wykonać dane zadanie.
2. Pomyśl sobie jak będziesz się czuł, gdy już je zakończysz i pozbędziesz się ciążącego problemu.
3. Wymyśl sobie jak się nagrodzisz za jego wykonanie.
4. Zacznij od razu.
5. Podziel duże części materiału na małe, łatwiejsze do ogarnięcia w krótkim czasie,
6. Sporządź listę zadań i oszacuj przewidywany czas ich wykonania
7. Opróżnij stanowisko pracy pozostawiając tylko niezbędne przedmioty, wyłącz wszystkie rozpraszacze
8. Spróbuj znaleźć w zadaniu coś interesującego
9. Jeżeli nie wychodzi Ci początek, zacznij od środka.
10. Sprowadź zadanie do jak najprostszej formy, za dużo nie kombinuj.
11. Nie przejmuj się czy wszystko będziesz umiał zrobić poprawnie, wykonaj zadanie, a na końcu ponaprawiasz błędy.

dziewiatek pisze:Pomyślałem o tym wątku, gdy zobaczyłem arta na wp.

Obawiam się, że teraz do wymówek dysortografii, dysleksji i podobnych dołączy prokrastynacja.

Grin_land pisze:po takim czasie pewnie bym nie wróciła do pisania:P

Zielony smok pisze: Sposoby walki z prokrastynacją
1. Przekonaj sam siebie, że bardzo chcesz szybko i sprawnie wykonać dane zadanie.
2. Pomyśl sobie jak będziesz się czuł, gdy już je zakończysz i pozbędziesz się ciążącego problemu.
3. Wymyśl sobie jak się nagrodzisz za jego wykonanie.

8. Spróbuj znaleźć w zadaniu coś interesującego

10. Sprowadź zadanie do jak najprostszej formy, za dużo nie kombinuj.
11. Nie przejmuj się czy wszystko będziesz umiał zrobić poprawnie, wykonaj zadanie, a na końcu ponaprawiasz błędy.